Фізична активність - ознака здорового способу життя
Регулярна фізична активність приносить велику фізичну, психологічну та соціальну користь як в підлітковому віці так і в подальшому житті.
Фізична активність включає заняття спортом, таким як (наприклад, футболом), і тренування, такі як (наприклад, пробіжки). Крім того, вона включає регулярні щоденні справи, такі як ходьба до школи, а також роботу, що виконується по дому (наприклад, миття підлог).
5 фактів про фізичну активність (За матеріалами ВООЗ ):
1. Відсутність фізичної активності є четвертим за значимістю фактором ризику смерті у світі
У глобальних масштабах 6% випадків смерті пов'язані з відсутністю фізичної активності. За значущістю цей фактор ризику поступається лише високому кров'яному тиску (13% випадків смерті) та вживанню тютюну (9%) і рівнозначний високому вмісту глюкози в крові (6%). Крім того, відсутність фізичної активності є основною причиною приблизно 21-25% тягаря раку молочної залози і товстої кишки, 27% тягаря діабету і 30% тягаря ішемічної хвороби серця...
2. Регулярна фізична активність сприяє підтримці здорового тіла
Фізично активні люди: мають менший ризик розвитку ішемічної хвороби серця, високого кров'яного тиску, інсульту, діабету, раку товстої кишки і молочної залози, а також депресії; піддаються меншому ризику падінь і переломів шийки стегна або хребців; з більшою ймовірністю підтримують вагу.
3. Фізичну активність не слід сприймати, як спорт
Під фізичною активністю розуміється будь-який рух тіла, де беруть участь скелетні м'язи і який вимагає витрат енергії. Фізична активність складається із занять спортом, виконання вправ та інших дій, таких як ігри, ходьба, виконання робіт по будинку і в саду, а також танці.
4. Користь для здоров'я приносить фізична активність як помірної, так і високої інтенсивності
Інтенсивність - це темп занять фізичною активністю. Її можна охарактеризувати як те, наскільки напружено працює людина для виконання певного виду активності. Інтенсивність різних форм фізичної активності варіюється між людьми. Залежно від відносного рівня фізичного стану людини приклади фізичної активності помірної інтенсивності можуть включати: швидку ходьбу, танці або роботу по дому. Приклади фізичної активності високої інтенсивності включають біг, швидку їзду на велосипеді, швидке плавання або переміщення важких речей.
5. У віці 5-17 років – 60 хвилин фізичної активності
Люди у віці 5-17 років повинні займатися фізичною активністю помірної і високої інтенсивності, загалом, по 60 хвилин на день. Фізична активність тривалістю більше 60 хвилин принесе додаткову користь для їх здоров'я.
Повідомлення для підлітків
Близько шістдесяти хвилин заняття фізичною активністю якомога частіше, якщо не щодня, може принести тобі таку користь:
Фізична користь
Це допоможе твоїм кісткам і м’язам рости і розвиватися.
Це допоможе тобі залишатися (чи стати) підтягнутим.
Психологічна користь
Це допоможе тобі стати впевненішим у собі та підняти самооцінку.
Це допоможе тобі вчитися і працювати краще.
Це допоможе тобі заспокоїтися, коли ти схвильований, сумний або злий.
Соціальна користь
Заняття спортом допоможете тобі знайомитися з людьми та розвивати почуття товариства.
Це також допоможе тобі навчитися грати за правилами, взаємодіяти з членами твоєї команди та приймати як перемогу, так і поразку.
Це допоможе тобі сформувати і в подальшому дотримуватись здорового способу життя
Незбалансована і неправильна дієта та нерегульований недостатній обсяг фізичної активності можуть призвести як до надмірної ваги та проблем зі здоров’ям, пов’язаним з нею, так і занадто великий обсяг фізичної активності, можуть призвести до проблем у зростанні та розвитку.
Повідомлення для батьків
Що вам потрібно знати:
1. Багатьох підлітків треба заохочувати до регулярної фізичної активності в їх повсякденному житті.
2. Розвиток цієї звички в підлітковому віці та підтримка її при переході в зріле життя допоможе
підліткам запобігти проблемам зі здоров’ям, таким як високий артеріальний тиск і діабет, яким сприяє бездіяльність.
Що вам потрібно робити:
1. Заохочуйте свого сина або дочку займатися регулярною фізичною активністю близько
шістдесяти хвилин якомога частіше, якщо не щодня. Заохочуйте їх погоджувати фізичну активність із правильною дієтою.
2. Забезпечте вашому синові або дочці можливості та стимули для регулярного заняття фізичною активністю.
3. Показуйте вашому синові або дочці хороший приклад, займаючись регулярною фізичною
активністю.
Підготувала: Практичний психолог Марія Дзюбинська